【⚠️運動してる人必見⚠️】体を壊さないための休め方！

皆さんこんにちは！！

ソフトテニスの記事を書いてます！

ハヤトです！

今回のテーマは・・・

【体を壊さないための

休め方！】

についてです！！

以前に「体の鍛え方」について書きましたが、

今回はその逆、「体の休め方」について

書いていこうと思います！

皆さん部活動や運動をしているなら、

「体を鍛えるのは大事だ！」

という認識があるのではないでしょうか？

もちろん鍛える事はすごく大切です！

ですが、、、

それは半分不正解です。。

答えは・・・

「体を鍛え、その後に

すぐ休めることが大事」

これがとても大切なんです！！

これを怠ると

せっかく汗水垂らして頑張って鍛えた分の

50%程度しか得られません。

しかし！

この「休める」を取り入れる事ができれば、

自分の理想的な筋肉が

より効率的に得られる事でしょう！！

ここでまず勘違いして欲しくないのは

「休む」というのは

自分の呼吸を整える。

だとか

疲れているので睡眠を取る。

と言う事ではありません。

「筋肉を休める」という事を

第一に意識してください。

そして本題の

何をすれば良いのかですが、

皆さんの部活動では

部活動の最後に「クールダウン」は

していますか？

もし、していない人がいたら

今すぐYouTubeで

「効果的なクールダウン」

と、検索してみて、

今すぐ実行してください。

部活動をして疲れきっている状態で

このクールダウンをするのは

正直ダルいし面倒くさいし、

サボりたいと思っちゃいます。。

僕も実際すごくサボりたかったです（笑）

しかし、。、

ここは頑張って耐えてください！

今やるかやらないかで

その先の運命は大きく左右されますよ。

また、家に帰って

お風呂に入っている時にも

極力冷たい流水を浴びながら

もう一度クールダウンする事を

オススメします。

また、クエン酸が多く含まれる物を

よく食べるように心がけて見てください。

例えば！

・レモン

・グレープフルーツ

・梅干し

・キウイ　　　...など。

クエン酸には血流を良くしたり、

疲労回復効果があるので

疲れた筋肉にはピッタリです！

まとめると、、、

・日常の部活動の後にしっかりと

クールダウンをする。

・お風呂の時にも極力冷たい流水に

かかりながらクールダウンをする。

・出来るだけレモンやグレープフルーツ

梅干しといったクエン酸を含む物を食べる。

これをルーティン化し、毎日行えば

日頃のトレーニング効果も

倍増間違いなしです！

皆さんもこれで日頃から体を休めつつ、

部活動に励んでください！！

ありがとうございました！！(^_^)